Одним числом самооценку описать трудно: в хороший день вы принимаете похвалу, в плохой любое замечание кажется приговором. Тест раскладывает отношение к себе на шесть граней, рисует диаграмму и показывает индекс от 0 до 100. Для каждой грани в разборе есть один небольшой приём, чтобы её поддержать.
30 утверждений · около 6 минут · ответы считаются в вашем браузере
Живёте один или сейчас не работаете? Отвечайте про привычные для вас ситуации: дом, зеркало, соцсети, ошибки, и про то, как бывает чаще всего. Результат даёт повод присмотреться к себе и не является диагнозом.
Что измеряет тест
Шесть граней, по пять утверждений в каждой:
- Принятие себя — ощущение, что вы ценны как человек, в том числе когда вас хвалят.
- Вера в свои силы — уверенность, что вы справитесь и на вас можно положиться.
- Мягкость к себе — как вы разговариваете с собой после ошибки и в трудную минуту.
- Опора на себя — насколько ваше отношение к себе держится на вас, а не на чужом одобрении.
- Спокойствие при сравнении — как вы переживаете чужие успехи и свой собственный темп.
- Устойчивость после неудач — как быстро вы возвращаетесь к себе после провала или критики. Эту грань придумала редакция, отдельного научного источника у неё нет.
Во всех гранях выше значение означает больше опоры. Грани сравниваются между собой, а не с другими людьми: блок «Что держится лучше» показывает, что у вас выражено сильнее остальных, и при невысоком индексе это не значит «высоко вообще». Блок «Где можно бережнее к себе» показывает грани, где поддержка сейчас нужнее, и при высоком индексе это не значит «плохо».
Как устроен тест
Это авторский тест сайта «Мой нрав». Он не проходил проверку на валидность, норм у него нет, клиническим инструментом он не является и диагноз не ставит.
Он также не повторяет шкалу Розенберга. Шкала из десяти утверждений, которая даёт одну сумму, есть в статье о самооценке. Здесь задача другая: показать, из чего складывается ваше отношение к себе. Утверждения написаны редакцией, пункты чужих опросников в них не используются.
Часть граней опирается на идеи из научных работ. Тафароди и Суонн различали две стороны самооценки: самоприятие и самокомпетентность (мы опираемся на то, как их мысль изложена в исследовании Carraro и др., 2013). Крокер и Парк описывали зависимость самоуважения от областей, где человек «ставит» его на кон, например от одобрения других и соперничества (2003). Нефф описывала самосострадание, в том числе самодоброту против самоосуждения (2023). Грань «Устойчивость после неудач», выбор граней и формулировки утверждений принадлежат редакции.
Ответы считаются в вашем браузере и на сервер не отправляются. Последний результат и ход незаконченного теста запоминаются на вашем устройстве. Ссылка на результат содержит код результата (баллы шести граней): если вы её отправите, получатель увидит результат.
Как считается результат
Каждое утверждение оценивается от 1 («Совсем не про меня») до 5 («Точно про меня»). В 12 утверждениях из 30, по два на каждую грань, оценка обратная: ответ засчитывается как 6 минус ваш ответ. Например, на «После ошибки я долго мысленно ругаю себя» ответ 2 даёт 4, потому что согласие там говорит о меньшей мягкости к себе. Обратных пунктов много, поэтому согласие со всем подряд не даст самой высокой полосы. Отвечайте по сути.
Значение грани — среднее по её пяти утверждениям, переведённое в диапазон от 0 до 100: (среднее − 1) / 4 × 100. Значения граней идут с шагом 5. Уровень грани: ниже 35 — низкий, от 35 до 65 включительно — средний, выше 65 — высокий. Общий индекс — среднее шести граней с равным весом, округлённое до целого. Он попадает в одну из четырёх полос:
- 0–34 — «Себя пока трудно поддерживать»;
- 35–54 — «Опора то есть, то нет»;
- 55–74 — «Устойчивая опора»;
- 75–100 — «Крепкая опора».
Границы уровней и полос выбрала редакция. Это не нормы из исследований, сравнивать себя с другими людьми по ним нельзя.
Придуманный пример на двух гранях. Мягкость к себе: на три обычных утверждения ответы 4, 3 и 3, на два обратных («Даже когда мне нужен отдых, я чувствую вину за то, что ничего не делаю» и «После ошибки я долго мысленно ругаю себя») ответ 2 в обоих случаях, он засчитывается как 4. Сумма 4 + 3 + 3 + 4 + 4 = 18, среднее 3,6, значение (3,6 − 1) / 4 × 100 = 65: средний уровень. Опора на себя: на три обычных утверждения ответы 1, 2 и 3, на два обратных ответы 5 и 4, они засчитываются как 1 и 2. Сумма 1 + 2 + 3 + 1 + 2 = 9, среднее 1,8, значение 20: низкий уровень. Если у остальных четырёх граней в среднем 40, индекс равен (65 + 20 + 4 × 40) / 6 ≈ 41, то есть полоса «Опора то есть, то нет».
Как читать результат
Каждый сектор диаграммы — одна грань: чем он длиннее, тем больше опоры в ней. Смотрите не только на индекс, но и на форму круга: одинаковые числа дают разные картины. У одного человека круг ровный, у другого одна грань длинная и пять коротких. Если несколько граней набрали одинаково, порядок между ними условный: смотрите на диаграмму.
Название полосы не ярлык, а описание сегодняшних ответов. Низкий индекс не говорит, что с вами что-то не так: он показывает, что сейчас поддержать себя труднее, чем обычно, и у этого могут быть простые причины, например усталость или тяжёлый период. Высокий индекс не гарантия: ответы могут быть окрашены желанием выглядеть лучше, поэтому и при нём стоит прочитать самые низкие грани. Результат отражает ответы сегодняшнего дня и может меняться вместе с настроением и обстоятельствами.
Что дальше
Если после теста хочется разобраться с самой темой и получить план на две недели, откройте статью о самооценке: там шаги, фразы и практики. Если низкой оказалась грань «Опора на себя», может пригодиться статья про личные границы: она о том, как отстаивать своё, не дожидаясь одобрения. Когда внутри слишком громко и тревожно, начните со статьи как успокоиться. А посмотреть на близость с другой стороны поможет тест на умение любить. Если мягкость к себе невысока, интересным может оказаться тест на тяжёлый характер: внутренний критик бывает направлен и на других.
Когда стоит обратиться к специалисту
Тест не повод для тревоги, а отношение к себе у каждого бывает разным в разные периоды. Но к психологу или врачу стоит обратиться, если плохое отношение к себе держится долго и мешает жить: спать, работать, общаться с людьми, заниматься обычными делами. Ещё один повод: вы избегаете людей и дел из-за мыслей о себе или после приёмов из теста становится тяжелее. Отдельно: если появляются мысли причинить себе вред, не оставайтесь с ними один на один: сразу обратитесь за помощью — контакты служб помощи собраны в статье о самооценке.
Это ориентиры редакции, а не критерии болезни. Тест не заменяет консультацию и ничего не диагностирует.
Вопросы и ответы
Чем этот тест отличается от шкалы Розенберга?
Шкала Розенберга даёт одну сумму из десяти утверждений. Этот тест авторский: он разбивает самооценку на шесть граней и показывает диаграмму, чтобы было видно, на что вы опираетесь и где поддержка нужна. Утверждения написаны редакцией, пунктов шкалы Розенберга в нём нет.
Низкий результат — это плохо?
Нет. Результат отражает ваши ответы в момент прохождения и не оценивает вас как человека. Он может меняться вместе с усталостью, нагрузкой и обстоятельствами. Название полосы описывает, как сейчас устроена опора, а не ставит ярлык.
Можно ли поддержать самооценку?
Привычки обращения с собой можно менять небольшими шагами: другие слова после ошибки, свои критерии «хорошо», записи о том, что получилось. В разборе для каждой грани есть один приём. Подробный план на две недели — в статье о самооценке. Если плохое отношение к себе мешает жить, поговорите со специалистом.
Почему самая сильная грань может быть средней?
Блоки результата сравнивают ваши грани между собой. Если все грани невысоки, «сильнее всего» означает только то, что на этой грани вам сейчас проще, чем на остальных. При равных значениях порядок граней условный, ориентируйтесь на диаграмму. Уровень каждой грани (низкий, средний, высокий) указан отдельно.
Подходит ли тест, если я живу один?
Да. Утверждения про обычную жизнь: дом, зеркало, соцсети, похвалу, ошибки. Они подходят и тем, кто живёт один или сейчас не работает. Отвечайте про себя в привычных ситуациях, ориентируясь на то, как бывает чаще всего.
Насколько точен результат?
Это авторская методика для самонаблюдения, а не клинический инструмент, и норм у неё нет. Границы уровней граней (ниже 35, от 35 до 65, выше 65 из 100) и четыре полосы индекса выбрала редакция. Результат не является диагнозом и не заменяет консультацию специалиста.
Источники и методика
- Carraro L., Zogmaister C., Arcuri L., Pastore M., Corti C., 2013, «On the factorial structure of self-esteem as measured by the Italian translation of the Self-Liking/Self-Competence Scale — Revised (SLCS-R)»: исследование на двух выборках, в котором приведена цитата Тафароди и Суонн (1995) о самоприятии (self-liking) и самокомпетентности (self-competence) как двух сторонах самооценки. Первоисточник Тафароди и Суонн не сохранён, мы опираемся на эту цитату.
- Crocker J., Park L. E., 2003, «Seeking self-esteem: Construction, maintenance, and protection of self-worth», Handbook of Self and Identity, с. 291–313: контингентность самоценки как область, где человек поставил на карту самоуважение; семь областей, среди которых одобрение других и соперничество.
- Neff K. D., 2023, «Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention», Annual Review of Psychology (препринт на self-compassion.org, год указан по DOI): самосострадание, самодоброта и самоосуждение. Определение самоуважения как соответствия личным стандартам или сравнения с другими Нефф приводит со ссылкой на Хартера (1999).
- NHS (nhs.uk), «Raising low self-esteem» (nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/), страница последний раз проверена 11.04.2023, загружена нами 10.10.2026: затяжная низкая самооценка может сказываться на психическом здоровье и повседневной жизни, помочь могут консультирование и когнитивно-поведенческая терапия.
- Утверждения, грань «Устойчивость после неудач», полосы, разборы граней и приёмы — интерпретация редакции. Файл теста и расчёт результата: «Мой нрав», проверено 29.10.2026.
Редакция · 29.10.2026